【10天锻炼八块腹肌】

　　想在短时间内练出腹肌的话，是需要有很好的基础才可以的。十天里面练成八块腹肌，如果本身的脂肪含量是非常低的，底子不错的朋友，是可以进行强度较大的训练，对腹肌显示是有帮助的。

　　具体的练习步骤：

　　1.每天早上起来慢跑，达到感觉自己快要出汗的时候就停下来。(热身)

　　2.热身完了，腰部运动，说白了就是扭腰

　　3.之后开始做30个仰卧起坐，然后休息10分钟

　　4.平躺着，开始做“两头起”5个一组

　　5.做完一组休息2分钟，再做一组，一共做5组!你会发现自己多厉害了!

　　6.下午5点的时候，也按照上面的步骤做

　　每天两次，做这个不要多，要的是每个都做好，做标准，用最快的速度做!爆发力就是这样练起来的!