室内健身房 如何选择适合自己的健身房(14)

　　健身房副作用

　　听力减退

　　因为个子矮，担心站在后面看不清教练的示范动作，每次陈女士到健身房时总喜欢站到前面，高强度的健美操加上每次很劲的音乐，虽说开始听时不习惯，久了才发现很多健身者因为氛围的影响，总喜欢将音乐开到大，有关专家认为，近距离长时间对着震耳欲聋的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。燕铁斌博士说，健身房音响声音太大时，超过人体承受的正常范围，这对听力细胞本身就是一种损伤。不少人唱卡拉OK也容易产生这类情况。但大部分人没有意识到这个问题。

　　据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　　防范措施：站得离音箱远些，或者有意识将声音调小。

　　阳刚有余，变得男性化

　　医生发现，对于女性来说，过量的力量性运动有可能导致肌肉纤维类型发生变化、内分泌失调引起雄性激素分泌增多，从而出现长胡须、胸毛等男性特征。不少女性运动员趋于男性化，究其原因在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目。

　　对策：选好锻炼项目。

　　方法：女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　　健身后遗症

　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　　对策：多做平衡操。

　　方法：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做810次。

　　此外，掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与。