三头绳索下压标准动作

　　肱三头肌绳下压关键点

　　在肱三头肌训练中，绳压是一种很好的隔离作用，通过训练肱三头肌的外侧头，可以提高肌肉的分离程度。

　　因为这个动作很方便调整重量，而且容易学。

　　起始姿势：双脚并立，膝盖微微弯曲，胸直，腰直，身体稍微向前倾斜，上臂夹住肋骨，保持静止。

　　动作时候：抓住绳子，放松手腕，使肩胛骨下沉，双手握住绳子的根，慢慢向下按压，直到手臂接近伸直，然后分离到身体两侧，前臂向内旋转，伸直绳子。稍停，收紧1至2秒，慢慢恢复。

　　提示：

　　1.在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。

　　2.肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动

　　3.下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。

　　4.也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头